POMPKI NA

powiedz mi masz dostęp do wyciągu a pompki robisz na taboretach ??

Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje a ty dokładając pompki w dni bez treningu jej nie dostarczasz. Nic ci to nie da, wręcz odwrotny efekt.

tak , nogi daj tak zeby był kąt mniejwiecej 30-45stopni - zresztą możesz go zmieniać co jakis czas na płaskiej rób 4 serie 12-8p i pompki 4 serie 12-8 oraz rozpiętki 4 serie 10-8p

Hehe powinien, ale może je robić jak mówiłeś na basenie lub przy pomocy łatwych ćwiczeń domatora typu pompki. Ja pamiętam mojego kumpla w 8 klasie podstawówki dobrze wyglądał po siłce, chciałbym zobaczyć teraz jak się rozwija;D

przez ten tydzien am sobie odpaczac.Porobie tylko pompki i brzuszki.I po tygodniu dalej na silke

uloz diete na mase - pomoga posty podwieszone pompki i brzuszki rozwijaja mase miesniowa tylko do pewnego stopnia, pozniej poprawiasz tylko wytrzymalosc. Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-22 00:54:49

bo te 4 pompki i podciągnięcia pewnie dla osób początkujących są ale pewnie jak się w planie zobaczy za jakiś czas kolorowo już nie będzie, chodzi o to by organizm się wkręcił a nie zajechać go już na poczatku

dieta na ujemnym bilansie kalorycznym musi być. Nie kupuj żadnego badziewie typu:steper orbitek itp. Pompki,podciągania,brzuszki są o wiele skuteczniejsze.

z odżywaniem lepsze i szybsze efekty :) dieta, a nawet dobre nawyki żywieniowe to podstawa :P Co do brzucha to polecam ABS III (jest w podwieszonych w dziale Junior SFD) na klatke to wszelkiej maści pompki (najlepiej to dipsy), ale... QUEBLO ma rację, powinieneś ćwiczyć całe ciało bo to ważne :) a napewno będziesz zadowolony z efektów :) w [...]

co powiecie ? PONIEDZIAŁEK : nogi przysiady 3 serie plecy wiosłowanie 3 serie klatka wyciskanie 3 serie barki wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps pompki odwrotne 2 serie biceps 2 serie Środa: nogi wykrok 3 serie plecy szrugsy 3 serie klatka wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie barki wsnosy bokiem 3 serie tric francuskie 2 serie [...]

Spróbuj z gumami, niewygodnie, ale powinny pomóc. Jednak pompki to takie ćwiczenie, gdzie ilość powtórzeń wzrasta bardzo szybko, więc na razie rób w zakresie ruchu i ilości jakiej możesz i staraj się stopniowo dochodzić do pełnych.

Poczytaj o zdrowym odżywianiu, bo na diete to za wcześnie i możesz zaczynać powoli trening domatora, czyli z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady, podciągania itp.)

Co do pierwszego robie to i to bo raczej pompki nie dadza tego co wyciskanie na lawce wiec robie po 6, co do przysiadu to bez obciazenia a co do barkow to tam mialo byc wycisk bokiem w gore przy nachyleniu tulowia. no i jak moze byc plan?

to może zacznę robić też pompki specnazu i tygryski oraz na początek z obciążeniem 26 kg

Mjaz85, on musi mieć jakiekolwiek przygotowanie do tej siłowni, a nie pompki i brzuszki! Ja też jestem w jego wieku i jakoś nie ciągnie mnie na siłownie, bo przykładam się do planu mawashiego i on mi daje taki sam wycisk jak siłownia. Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-10-19 18:50:08

e tam nieda.. mozna nadrobic miesniem :P, polecalbym silownie i sztange, bo chyba najlepiej rozwija mase, jesli wczesniej nie cwiczyles to od pompek tez troche puujdzie masy ale do pewnego momentu. jesli chcesz na srodkowa klate to najlepsze beda pompki plasko (takie najnormalniejsze) PS: hehe przypomnialo mi sie "klata prawidlowo [...]

Rafix a czym się różnią pompki od wyciskania na klatę? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.

Jak masz dostep do silowni to cwicz na silowni, jak nie masz to rob pompki podciagaj sie przysiady i machaj sztanglami. Jak chcesz wiecej porad to idz do dzialu dla zupelnie zielonych i tam zadawaj pytania. Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

Hej. Szkoda. Myslalem ze moze wciaz jestescie w UK w Exeter. Moglibysmy sie spotkac bo ja tez w tej dziurze siedze :) Do rzeczy: salka nieduza, zajecia w grupach po max 12 osob. Sprzet nienajgorszy, sciany poktyte matami do wyskosci ok 120, podloga calkowicie. Scenariusz zajec z reguly taki sam: krotka rozgrzewka do 10 minut wlaczajac dynamiczne [...]

A co powiesz na taki trening: -1 okrążenie biegu (400m) -pare ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała (pompki, podciąganie itp.) -kolejne okrążenie I tak kilka razy.